Si eres un aficionado del fitness, running, nado o las actividades físicas al aire libre en general, el mejor compañero que puedes tener durante tus sesiones de entrenamiento es un reloj pulsometro. Estos aparatos pueden ayudarte a llevar un mejor control y aumentar tu rendimiento físico a medida que entrenas, el problema es que muchas personas desconocen los beneficios que aporta o simplemente no saben nada sobre su existencia.
El entrenamiento siempre le viene bien al cuerpo. Entrenar con intensidad provoca una sensación de satisfacción en nosotros, pero de la intensidad a un mal entrenamiento hay solo un pasito. Sin embargo, para alcanzar la aptitud física idónea o mejorar el estado de salud que anhelamos, necesitamos conocer el cuerpo y trabajar desde su interior. Solo cuando conocemos y dominamos las zonas de frecuencia cardíacas, es que podemos perfeccionar nuestras rutinas de ejercicios, hacerlas con toda seguridad, lograr que sean eficientes y que terminen brindando resultados positivos de forma global.
En virtud de eso hemos decidido crear está practica guía de compras, donde hemos querido ofrecer nociones básicas sobre las ventajas que da el uso de un pulsometro, su funcionamiento, los aspectos básicos para elegir un modelo y también hemos hecho una investigación sobre para elegir que pulsometro comprar.
¿Para qué sirve un pulsometro?
La función general de un pulsometro muñeca es ayudarte a llevar un registro fiable sobre el rendimiento diario de tus actividades físicas en cualquier disciplina. Llevar un registro diario te puede ayudar a aumentar tu rendimiento paulatinamente en distancia, calorías quemadas, velocidad y muchos otros parámetros.
Lo cierto es que la cantidad y tipo de datos que logres recolectar depende de las funciones de cada pulsometro, por lo que existen diferentes modelos, recomendados para diferentes disciplinas: running, escalada, deportes acuáticos, nado, gimnasia, etc.
Tipos de pulsómetros
En la actualidad existen dos tipos principales de pulsómetros, el de banda pectoral, que, de hecho, es uno de los más populares, y el de sensor de tacto o de muñeca. Por eso, haré una breve comparativa pulsómetros entre estos dos.
El pectoral posee una banda que se ajusta al pecho de la persona y recopila toda la información relacionada al sistema cardiovascular. Por cierto, dicha información suele ser muy fiable, y por lo general también es capaz de contar los pasos y llevar el tiempo que llevas ejercitándote. Desde luego, al ser un dispositivo tan preciso, su precio es más elevado.
Por otro lado, tenemos los de muñeca, un modelo más cómodo y más accesible. Está construido por solo una pieza que hace de receptor. En el mismo aparato hay un monitor en el que se reflejan los datos de la frecuencia cardiaca. Con los avances en tecnología, se han estado volviendo cada vez más precisos que empiezan a acercarse a los de banda pectoral. Ahora mismo, han ganado mucho terreno y por eso más adelante te presentaré los mejores de este año.
Funciones de un pulsometro
Este valor puede cambiar dependiendo del modelo, pero en conjunto un pulsometro puede:
- Realizar conteo de calorías quemadas;
- Conteo de presión arterial, pulsaciones y ritmo cardiaco;
- Medir distancias recorridas;
- Medir altura;
- Presión;
- Ubicación por GPS;
- Características físicas del usuario: altura, peso, edad, sexo, etc.;
- Función para planificar sesiones de ejercicios;
- Conteo de saltos, lagartijas, sentadillas, pasos y brazadas.
Ventajas e inconvenientes de los pulsómetros
Hacerle seguimiento a nuestro ritmo cardíaco es una excelente manera de evaluar nuestro cuerpo durante el ejercicio, pues de esta manera tenemos un panorama general de cómo reacciona nuestro cuerpo y cómo está evolucionando ante la actividad física a la que lo estamos sometiendo. A continuación, cuatro ventajas de usar un pulsómetro de muñeca:
Ventajas:
- Información: Un pulsómetro provee la información suficiente y definitiva sobre cuánto esfuerzo te toma completar una tarea determinada y bajo qué circunstancias, por ejemplo, el clima, si son ejercicios en interiores, en exteriores, si es en máquinas o pesos libres, si estás bajo efectos de medicamentos o cafeína, a qué hora del día estás entrenando, incluso si estás a nivel del mar. Con este aparatito puedes saber qué es lo que tu cuerpo necesita hacer en cuestión de esfuerzo para lograr determinada actividad física
- Seguridad: Estar conscientes de nuestro cuerpo nos da poder y seguridad. Esta herramienta, por lo tanto, brinda una evaluación precisa de nuestras condiciones y del sistema cardiovascular durante el ejercicio. Información útil para entregarle a un doctor en un examen de rutina anual
- Entrenador personal: El pulsómetro puede ser, incluso, nuestro entrenador personal ya que nos puede advertir si la intensidad que llevas es demasiado alta, por lo que debes bajar revoluciones, o más bien, recomendarte que intensifiques el entrenamiento. Se convierte en una magnífica ayuda que te dirige hacia el objetivo que estás persiguiendo a través del camino correcto. Esta es la mejor manera de alcanzar los mejores resultados en el tiempo que lo has previsto y ejercitarse de forma segura
- Intervalos: Por último, siempre es importante saber cuándo estamos listos para continuar o reanudar el ejercicio. Sin dudas, el tiempo lo lleva nuestro corazón, por eso el pulsómetro nos va indicando los intervalos durante el ejercicio, de modo que sepamos cuándo es el momento idóneo para realizar la serie siguiente. Una recuperación más rápida de nuestro pulso, es una señal de que la capacidad de nuestro sistema cardiovascular ha mejorado
Inconvenientes:
- En ocasiones, la mucha información puede confundir, distraer, o más bien, arruinar la concentración en lugar de guiarte. De hecho, algunas personas dejan de usarlo porque se sienten intimidadas ante tanta información
- A medida que tu condición física va mejorando, las zonas donde se recoge percibe el pulso va cambiando. Por ende, será necesario que gradualmente vayas adaptando el dispositivo a las nuevas zonas de pulso
- Es un agente distractor bastante peligroso si se usa en carreteras o autopistas ya que puede ocasionar accidentes
- Dependiendo el modelo que te guste, es un dispositivo con un costo elevado. Pero en este artículo conseguirás los mejores pulsómetros baratos
¿Qué debes tomar en cuenta para comprar el mejor pulsometro?
Tamaño y peso:
Recuerda que por lo general los pulsómetros de correa van sujetos a la muñeca como cualquier reloj y además los utilizaras durante actividades físicas y movimientos bruscos, por lo tanto asegúrate de elegir un modelo que resulte cómodo al ponértelo y también ligero. Es muy importante que la goma sea de buena calidad para evitar quemaduras por fricción durante el uso.
Ubicación por GPS:
A pesar de que su función principal es marcar el ritmo cardiaco, lo cierto es que el mejor pulsometro de muñeca tiene que ser capaz de ofrecerte mucho más que eso. Una de las funciones más comunes y también de las más útiles es el posicionamiento vía satélite, de esta forma será mucho más fácil para ti ubicarte en el aire libre, también ofrecen fotografías reales del campo y la función para planear rutas de recorrido.
Conteos adicionales:
En cuanto a este tema, la elección del mejor pulsometro va a depender mucho del tipo de actividades o ejercicios que realices. Algunos modelos cuentan solo distancia de recorrido, pero otros también pueden registrar velocidad, altura, pasos, brazadas, saldos, lagartijas, abdominales y mucho más. Consulta que tu modelo ideal sea capaz de registrar el rendimiento en tu actividad más habitual.
Administración de datos:
Los mejores pulsómetros son capaces de transmitir los datos de rendimiento en tiempo real a través de conexión bluetooth con el teléfono inteligente, de esa manera puedes tener acceso en todo momento para llevar un registro de cómo vas en tu rutina.
¿Cuándo es útil usar un pulsómetro?
Si aún no estás convencido de este gadget, tal vez sea porque todavía no sepas cuándo y para qué usarlo. Te daré unas buenas situaciones:
- ¿Te pasa que no sabes si tu cuerpo puede soportar más intensidad, o más bien, debes bajarle un poco el ritmo? Este caso es perfecto para el mejor pulsómetro, pues te ayuda a regular la intensidad del ejercicio
- Si tu objetivo es perder algo de peso, el pulsómetro está diseñado para calcular con mucha precisión cuántas calorías has perdido durante el entrenamiento teniendo en cuenta los siguientes factores: intensidad del entrenamiento, altura, edad, peso y sexo
- Es normal que luego de varios meses de entrenamiento nos sintamos un poco cansados o aburridos. Empezar a usar un pulsómetro sirve como un gran estímulo al notar que los cambios y el avance son observables
- Todos nos planteamos un objetivo y perseguimos un propósito. No cabe duda que el pulsómetro repercute positivamente en nuestro trabajo porque nos conduce a llevar la intensidad adecuada, bien sea para quemar calorías y perder peso, o para hacer crecer los músculos. La idea es que el esfuerzo y la energía invertida sea efectiva, que el entrenamiento sea seguro y saludable, y la utilidad del pulsómetro de muñeca es incontestable
Tips al usar pulsómetros
La precisión y eficiencia de un pulsómetro de muñeca tiene mucho que ver con la calidad del dispositivo que compremos, pero también en cómo lo usemos. Aquí os dejo unas cuantas recomendaciones:
Muchos modelos de sensores de pulso se colocan en el pecho con la ayuda de un cinturón, no obstante, este tipo le resulta un poco incómodo a muchas personas porque pueden llegar a raspar, a irritar o deslizarse. Además, el movimiento y la alta intensidad son factores que alteran la lectura. En este caso, la opción más viable es comprar pulsómetro de muñeca.
A veces sucede que los resultados mostrados en el monitor son altísimos, o, todo lo contrario, ni siquiera aparecen. En cualquier caso, no hay que caer en pánico. Primero se debe verificar el estado de las baterías, si está bien posicionado, incluso, en raras ocasiones es bueno humedecer un poco el área de contacto entre la piel y el dispositivo.
Apunta tu ritmo cardíaco durante el descanso, especialmente en la mañana. Conocer la frecuencia mínima de nuestros latidos sirve para seguir de cerca los cambios del corazón durante la actividad. Cada mañana al despertar, registra tu frecuencia y la puedes sincronizar con alguna aplicación en tu móvil.
A largo del tiempo y mientras el entrenamiento continúe, lo normal es que el ritmo cardíaco en el descanso disminuya. Si esto no sucede, entonces el entrenamiento no lo estarías haciendo del todo bien. En promedio, el corazón de un adulto late entre 60 y 100 veces por minuto en descanso, y mientras más se ejercita, puede descender hasta los 40 latidos por minuto.
El secreto para convertirse en un atleta exitoso es conocer nuestro cuerpo, lo que involucra directamente nuestro ritmo cardíaco. Y para conocerlo a la perfección, un reloj pulsómetro es la mejor herramienta. Entrenar en múltiples zonas de frecuencias cardiacas ayuda a mejorar el desempeño y las habilidades.
Los grandes atletas lo hacen al trabajar tres tipos de ejercicios a la semana: tempo run, intervalos y fuerza. El primero se enfoca exclusivamente en la zona 3 (70%-80% de la frecuencia máxima). Este nos ayuda a saber cuán rápido podemos correr en la competencia. El segundo se centra en la zona 4 y 5. Por último, la fuerza se trabaja en todas las zonas, dependiendo del ejercicio, las repeticiones y el tiempo de descanso.
Pulsómetros del futuro
Especular sobre lo que nos depara el futuro en cuanto a tecnología es fácil, pero resulta complicado acertar. Lo que sucede es que las tendencias son muy cambiantes y lo que ni siquiera nos imaginamos como posible ahora mismo, en un par de meses puede hacerse realidad. Por ahora, dejaré mi opinión respecto a dónde pienso que van encaminados los pulsómetros:
Cuidar la salud del usuario sería una característica fantástica y en la que se debe estar trabajando. Por ejemplo, que más allá de mostrar la frecuencia cardíaca, la persona tenga conocimiento de cuando está demasiado estresada, o que cuando se encuentre en una emergencia, el propio dispositivo realice una llamada de emergencia por su cuenta.
Un tipo de pulsómetro Bluetooth que se empareje con nuestros audífonos y escuchar la música almacenada en el dispositivo.
Sincronizar el móvil con el pulsómetro de como que sea una extensión del mismo. De esta manera se podría usar para realizar una llamada o hasta una video llamada, recibir notificaciones de mensajes, alertas, entre otros. Aunque estos últimos ya están apareciendo y en nuestra lista lo describiremos.